[...] 5:46 często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo cieszy [...]
[...] razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze wyniki, to [...]
[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]
[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]
[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
haha, dzisiaj gdy zdjałem koszulkę po treningu to duża cześć skóry odeszła, prawie już wszystko wyrwałem. W pasie było ok.77cm, teraz jest 85 około, ale całe szczeście widzę zmiany. Z klatki już sporo zeszło, z ramion też, plecy i brzuch za to mokre strasznie, ale powoli miesnie brzucha zaczynam wyczuwac, więc kwestia max tygodnia, do końca testu [...]
[...] ilość węgli...hmmm ja tak kiedyś robiłem ale miałem strasznie dużo kombinacji z dietą a poza tym trochę skłaniam się ku opinii, że z wyjątkiem carbo lub gainera po treningu należy jeść tyle samo co w dni bez treningu. W końcu mięśnie tak naprawdę rosną właśnie wtedy - a nie na treningu. No ale zobaczymy co będzie dalej. Co do kretki to [...]
[...] razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po treningu trzeba połknąć aminokwasy rozgałęzione i to w porządnej ilości, bo inaczej nie zadziałają. Jeżeli chciałby być bardziej ambitny i osiągać jeszcze lepsze wyniki, to [...]
[...] jeżeli chodzi o treningi i diete na mase, żeby zregenerować mięśnie najlepiej brać BCAA na noc. Jak śpimy te przynajmniej 8 godzin to regeneracja ciała jest lepsza niż po treningu, dostarczamy organizmowi BCAA, jemy najlepiej jak najwięcej białka z kazeiną, łykamy aminokwasy i możemy spać spokojnie bez obawy o słabą regenerację. Dobrze myślę?